Выпуск №4

Слово от редактора:

 Доброго времени суток!

Лето уже совсем близко. Все цветет и благоухает.

Женщина всегда остается женщиной – в любой ситуации, в любой точке мира, в любом городе нашей планеты! Мы всегда хотим хорошо выглядеть и привлекать восхищенные взгляды мужчин. В этом номере мы расскажем Вам, какими видами спорта можно, и даже  нужно, заниматься беременной женщине.

В Европе очень популярны легкие фруктовые коктейли – смуззи, а в России они только начали появляться на прилавках магазинов. Я расскажу Вам, как можно приготовить этот необыкновенный напиток самим. А фрукты, которые окажутся лишними, можно использовать для создания натуральных питательных масок для лица.

Солнце, которое мы так долго ждали и которое мы любим с раннего детства может быть опасным врагом! Чтобы солнечные ванны принесли только пользу и радость, нужно прочитать советы в рубрике Мировые родители.

Полетели!

Рубрика Полезные советы:

Спорт для будущих мам

Умеренные занятия спортом очень полезны беременным женщинам. Однако, очень важно не навредить, нужно понимать какие нагрузки подходят именно вам.

Все больше и больше женщин остаются активными в течение беременности, потому что они хотят оставаться здоровыми и не потерять хорошую форму. Говорят, что занятия спортом помогают женщине физически подготовиться к родам и легче переносить беременность. Однако, многие женщины не хотят провести 9 месяцев в спортивном зале, выполняя одинаковые монотонные упражнения. Есть решение!

Плавание:

Этот вид спорта идеален для беременных. Плавание помогает укрепить мышечную систему, не дает нагрузки на суставы и связки. В воде все движения мягкие и плавные, нагрузка практически не ощущается, тело находится в состоянии невесомости. Можно расслабиться, отдохнуть, активные движения чередовать с полным расслаблением, научиться управлять своим телом. Радуйтесь своему легкому телу в воде и тому, что вы с малышом находитесь в одинаковых "весовых категориях". Попробуйте закрыть глаза и представить себя "внутриутробно". Как он там двигает ручками, ножками, головой? Такое возможно только в воде! А еще, дети плавающих мам не страдают гипоксией и асфиксией, а если вдруг случается обвитие пуповины, то малыш адаптируется значительно легче и быстрее. Это мнение врачей и акушеров, у которых с ними бывает меньше хлопот.

Теннис:

Играть в теннис беременным женщинам можно, но только если вы продолжаете занятия. Не стоит начинать играть в теннис, если вы забеременели. Нагрузки возможны только умеренные. Лучше всего, если вы будете играть парами, это позволит уменьшить скорость передвижения по корту и снизит нагрузку, так как партнер сможет вас перестраховать.

Прогулки:

Энергичные прогулки - это тоже спорт! А самое главное – это то, что помимо физической нагрузки вы получаете так полезный для вас кислород. Вы можете пойти на прогулку в парковую зону, на набережную или просто по тихим улочкам города, которые вам нравятся. Для того, чтобы это стало спортом надо установить себе временной интервал, за который вы будете проходить километр. Например, начать можно с 15-20 минут, а потом плавно увеличивать скорость и, соответственно, нагрузку, и придти к 10-11 минутам за 1 километр. Главное, не забывать о воде! Отправляясь на прогулку, обязательно возьмите с собой бутылочку минеральной воды.

Йога:

Занятия йогой во время беременности улучшают самочувствие малыша, помогают избавиться от неприятных состояний во время беременности и хорошо подготовят организм к нагрузкам во время родов. С учетом особенностей течения беременности и состояния организма в целом разрабатывается личная программа занятий йогой в зале с инструктором и самостоятельно. Возможны рекомендации по питанию и здоровому образу жизни, индивидуальные для каждой женщины. Занятия Йогой хорошо сочетаются с дыхательной гимнастикой для беременных.

Не рекомендуем:

Такие виды спорта как баскетбол, верховая езда, лыжи и боевые искусства не рекомендуются для беременных женщин, так как можно получить ушиб живота или упасть. А последствия таких травм могут неблаготворно отразиться на здоровье будущей мамы и малыша.

Рубрика Вкусняшки:

Сегодня я хочу поделиться с вами рецептом смуззи. Это такой замечательный летний коктейль, который хранит в себе заряд витаминов и бодрости. После него появляются силы на все на свете! Я напишу несколько вариантов приготовления,а фрукты и ягоды можно изменять в зависимости от показаний врача. Наслаждайтесь!

Фруктовый Смуззи:

Ингредиенты:

1 стакан фруктового сока ( это может быть яблочный сок, абрикосовый нектар или апельсиновый фреш)

½ банана

Несколько кусочков свежих фруктов и ягод на Ваш вкус – клубника, персики, малина, манго

Приготовление:

Поместите ингредиенты в блендер и смешайте все на максимальной скорости до получения однородной массы. Если вы хотите охлажденный напиток, то необходимо добавить лед, перед тем как смешивать ингредиенты в блендере.

 

Ягодно-банановый смуззи:

Ингредиенты:

2 банана

1 стакан молока

2 стакана клубники (можно замороженную)

1 стакан йогурта без наполнителей

Приготовление:

Нарезать бананы небольшими кусочками. Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до получения однородной консистенции.

Приятного аппетита, Мамочки!

А если у вас остались небольшие кусочки фруктов, то их можно использовать, как маску для лица.

Банановая маска:

• Мелко порежьте половину банана. Добавьте столовую ложку апельсинового сока.

• Добавьте одну столовую ложку меда и смешайте до получения густой однородной массы

• Нанесите маску на лицо на пятнадцать минут

• Смойте маску теплой водой

Банановые маски подходят для кожи любого типа.

Клубничная маска:

• Измельчить 2-3 крупные ягоды клубники,

• Добавить 2 ч. л. сметаны или кефира

• Перемешать и нанести смесь на кожу лица. Через 20 минут смыть маску теплой водой.

 Маска прекрасно тонизирует кожу.

Рубрика Мировые родители:

 Загар и солнечные ванны во время беременности

Загорелая кожа – это негласный признак здоровья. Однако, этот факт далек от истины.

Солнечные ванны зачастую оказываются опасными для здоровья, а если к этому прибавить беременность, то опасность пребывания на солнце увеличивается сразу в несколько раз. К опасностям ожога и рака кожи добавляются новые неприятности.

Воздействие солнца может увеличить температуру тела беременной женщины, что, в свою очередь, может поднять температуру плода. Это может вызвать повреждение мозга ребенка, если повышенная температура будет держаться довольно долго. Поэтому даже если вы находитесь на солнце, старайтесь закрывать живот, ограничивать время пребывания на открытом солнце и не забывайте о том, что нужно пить достаточное количество воды, во избежание обезвоживания.

Во время беременности гормоны, главным образом эстроген, при воздействии солнца могут увеличить риск возникновения «маски беременной». Это выражается появлением пигментных пятен, как правило, на лбу и по носу, которые могут не исчезнуть даже после родов.

Использования средств автозагара не желательно, так как химические вещества, содержащиеся в составе кремов, впитываются  в кожу и через кровь могут попасть в плаценту. Если у вас есть ранки или царапины, то концентрация химического вещества, которое попадает в кровь, увеличится. Следует проконсультироваться с врачом перед применением подобных средств.

 Перед выходом на солнце необходимо использовать крема с максимальным фактором защиты, пить большое количество воды и с осторожностью проводить время на солнце.

Беременность, это не самое лучшее время для  получения бронзового загара! Витамин D необходим для правильного развития плода, но получать его следует, загорая в тени деревьев или гуляя в широкополо шляпе. Вспомните прекрасный XIX век! Здоровье вашего ребенка прежде всего!

 

Рубрика Письма и Записочки:

Мы получили письмо от Жанны из Москвы:

«Добрый день! В женской консультации мне поставили диагноз «диабет беременных». И сказали придерживаться определенной диеты. На сколько это опасно для меня и малыша? Неужели это на всю жизнь??»

 

Гестационный сахарный диабет (ГСД) или диабет беременных - это нарушение углеводного обмена, которое впервые возникает или впервые распознается во время беременности.

Почему развивается гестационный сахарный диабет?

Начиная с 20 недели беременности, в организме женщины нарастает уровень гормонов беременности, которые частично блокируют действие инсулина. Чтобы поддержать  сахар крови в пределах нормы, поджелудочная железа здоровой беременной женщины вырабатывает повышенное количество инсулина (в 2-3 раза больше, чем вне беременности!). Если бета-клетки поджелудочной железы не справляются с повышенной для них нагрузкой, то возникает относительный или абсолютный дефицит инсулина и развивается гестационный сахарный диабет.

Почему  не у всех беременных развивается гестационный сахарный диабет?

К развитию ГСД существует предрасположенность, которая реализуется под воздействием некоторых факторов риска.

К факторам риска развития ГСД относятся:

· Избыточный вес, ожирение

· Сахарный диабет у ближайших родственников

· Возраст более 25 лет

· Принадлежность к определенной этнической группе (азиаты, африканцы, испанцы)

· Отягощенный акушерский анамнез

- предыдущий ребенок родился весом более 4000 грамм, с большой окружностью живота, широким плечевым поясом

- ГСД в предыдущей беременности

- привычное невынашивание беременности (более 3 самопроизвольных абортов в I или II триместрах беременности)

- многоводие

- рождение мертвого ребенка

- пороки развития у предыдущих детей

Если у Вас имеются 3 и более из вышеперечисленных факторов риска развития ГСД и Вы беременны, то Вам необходимо срочно обратиться к эндокринологу. Если Вы планируете беременность, то до ее наступления Вам также необходима консультация эндокринолога.

Как можно выявить гестационный сахарный диабет?

Всем беременным необходимо уже при первом обращении в женскую консультацию исследовать уровень сахара крови натощак на фоне обычной диеты и физической активности за 3 дня до исследования. То есть Вы должны есть все продукты, которыми обычно питаетесь, не исключая ничего из своего рациона питания.

Вызывают опасение:

Сахар крови, взятой из пальца, натощак от 4,8 до 6,0 ммоль/л

Сахар крови, взятой из вены, натощак от 5,3 до 6,9 ммоль/л

В этих случаях назначается специальный тест c нагрузкой глюкозой для выявления или исключения нарушения углеводного обмена во время беременности. Беременным, у которых имеются факторы риска развития ГСД, тест с нагрузкой глюкозой назначается сразу после первого обращения в консультацию.

Влияет ли ГСД на развитие ребенка и его состояние после рождения?           Да

Повышенный уровень сахара крови у матери приводит к осложнениям в развитии плода. Такие осложнения  называются диабетической фетопатией.

К диабетической фетопатии относятся:

 Крупный плод (вес более 4 кг). При этом крупный младенец не значит здоровый!

Большинство органов новорожденного от матери с ГСД структурно недоразвиты и частично не могут выполнять свои функции. Поэтому у ребенка после рождения могут возникать дыхательные, неврологические, сердечно-сосудистые расстройства, гипогликемия (низкий уровень сахара крови). Таким новорожденным требуется вливание глюкозы и других специальных растворов через несколько часов после рождения, а также лечение всех вышеперечисленных осложнений.

Влияет ли ГСД на течение беременности?          Да

У женщин с ГСД выше риск развития позднего токсикоза беременных (отеки,  повышение артериального давления, нарушение функции почек и мозгового кровообращения), чем у здоровых женщин. Так же при этом заболевании повышен риск инфекции мочевыводящих путей и преждевременных родов.

Можно ли предотвратить влияние ГСД на развитие плода и течение беременности?          Да

Основным методом профилактики диабетической фетопатии и осложненного течения беременности при ГСД является тщательный контроль уровня сахара крови с самого первого момента установления диагноза ГСД. С целью поддержания нормального уровня сахара крови врачом назначается соответствующая диета и лечение.

Данную информацию нам предоставила Арбатская Наталья Юрьевна, врач-эндокринолог, к.м.н., ГКБ № 1 им. Н.И. Пирогова г. Москвы.